运动贵在适量适当，还须适时。因为做任何事都会有利有弊，运动也一样，贵在适中。就像喝水一样，喝多了损害肾脏，喝少了或不喝，又影响机体代谢。
前不久有位患者，因为工作加班，总是泛困易疲劳，而且左手中指有麻木感觉，自以为是运动少了，导致体力下降。于是自行买回一对4Kg哑铃，下班回家做仰卧起坐腹卧撑和单臂上举平举等，锻炼手腕手臂肌群。一个星期下来，不但未见好转，反而左手中指麻木更加明显，感觉不灵敏不受大脑支配了。慌张中来医院就诊，经门诊检查，诊断为小中风。 这里普及一下小中风是个什么情况，犯病时需要注意什么。
小中风是短暂性脑缺血发作。(Transient Ischemic Attack 简称TIA)，是由于小血块阻塞血管而发生短暂性缺血，此现象可视为中风预兆。主要致病因素包括高血压和动脉硬化。神经功能缺损症状，包括口齿不清、说话模糊、身体局部麻痹、四肢无力活动不灵，失去平衡、两眼昏花，饮水呛咳，持续时间一般不超过24小时，而梗死灶在临床影像上表现为直径小于2厘米的梗死，大部分患者在两周内面临大中风的风险。
因此，小中风被视为心脑血管疾病的重要预警信号，一旦出现相关症状，应及时就医。避免后续发生严重心脑血管事件的风险
所以，我们总是针对中老年朋友提倡：一天最多运动一小时，鼓励每周5天，在上午9点或下午4点后进行，中等强度有氧运动。
那么，什么是中等强度运动呢？即指在运动中稍微有点吃力的感觉，微微有点出汗，保持还能正常与人交流或通话，而且是气定神闲。一般认为这种运动強度，尽管增加了血流对血管的冲击，但同时提高了身体的代谢和心肺功能，最终让血压降低和心率慢下来，增強了血管的修复能力，从而抵消了运动带来的短暂伤害。
我们知道了这个运动过程对身体的作用后，了解运动伤害血管的原理，也就知道了自身应该选择何种运动形式，选择适中的运动量。包括自身的身体状况和不同体质不同季节不同环境，都是必须考虑的因素。 对于60岁以上者，重点应注意自身血压的5个细节：
①如果视力下降 如果感觉自己看东西开始模糊，很可能是高血压导致的视网膜动脉硬化，眼底出血，此时应量一下自己血压并考虑去看眼科。
②如果尿频、夜尿多 平常不起夜的突然开始总是被尿憋醒了，经常起夜睡眠不好，同时也会导致血压升高。尤其是女生没有前列腺增生，更应该重视，可能是肾脏受损的表现。
③泡沫尿 如果泡沫尿很难散去，且泡沫大小均匀，可能是肾出问题了，糖尿病或高血压，是蛋白尿常见的原因。此时应量量血压。
④体力明显下降 平时运动或劳动时，不费劲不气喘，突然感觉很吃力，甚至要停下运动，这就是心肺功能变差的症状，需要查血压做心脏彩超，考虑心衰的前奏。
⑤头晕 如果持续头晕达一个星期，有可能是脑血管问题，考虑看神经内科并关注自己的血压。 注意上述五点，有可能同时出现，也可以是某一点。
最近，来自哈佛医学院的一项调查显示，25%的诊所医生，将瑜伽作为治疗处方开给病人。自愈瑜伽这套东方养生智慧已然在西方当作一味良药一张良方。作为一种运动形式，一种绿色自然疗法，率先用于上班族、电脑族、久坐不动族、宝妈及退休人员、亚健康和慢病人群、抗衰老人群以及还没找到合适运动方式的人群。值得我们借鉴。
以上，简单叙述了运动时的注意事项，是为了我们更好的参与运动，提高运动效能，发挥运动对我们每个人带来最佳受益而不是机体受损。经常规律运动对人体的好处是多方面的，包括增强心肺功能，提高心脏泵血和肺部吸入氧气的能力；提高认知能力，特别是对于50岁以上人群，运动对认知功能有显著的保护作用；运动可以燃烧卡路里，减少体内脂肪堆积，控制维持健康体重；运动还能释放内啡肽等神经递质，减轻焦虑抑郁等负面情绪，提升自尊心和幸福感，改善心理健康；增强骨骼健康，提升免疫力等，做个自律自信自强的人。
生活中，针对不同群体，医生或体能师常常会提醒三类人群注意，不宜大量运动或少运动：
＊血压上升快，血压控制不好的人；
＊血管内膜受损的人 一种是斑块破裂引起心梗的人；一种是刚做完药物球囊手术的人，手术支架后的人，需待半年后可考虑恢复适量运动；
＊正在发烧或者特别疲惫的人。 当然也可选择绿色自然疗法自愈瑜伽这种运动形式。
文字来源：武汉市中医院研究所主任药师 方药
