1.过于依赖药物依赖抗生素。
一有头痛脑热就服药，一出现感冒症状就服用抗生素，殊不知医生开处抗菌药物是严格按照《抗菌药物临床应用管理办法》执行的，即第26条，规定医疗机构医务人员应当严格掌握使用抗菌药物预防感染的指征，预防感染。分别对医疗机构和医师分级管理的同时，把抗菌药物也采取分级管理，药物分为首选非限制使用级、严重感染级、免疫功能低下合并感染和限制使用级、特殊使用级。并特别注明特殊使用级不得在门诊使用。医师也只有具备高级专业职务任职资格者才可使用特殊使用级抗菌药物处方权。对医师和药师分别经考核授予处方权限调剂资格。否则，轻则让细菌产生抗药性，重则导致严重感染。
2.顶着重压生活过日子。
压力对健康的影响是多方面的。长期顶着压力生活或工作，会引起情绪焦虑，使人紧张不安，甚至导致抑郁症，出现沮丧无助。影响认知功能，导致注意力不集中和记忆力下降，极端和长期的压力可能会对大脑造成损伤，引发精神分裂症等严重精神障碍性疾病，增加感冒和疾病风险。压力还会导致心率加快，增加心血管病风险。精神上的压力会刺激肠胃，导致消化功能障碍。
3.长期熬夜睡眠不规律。
经常克扣睡眠时间会让身体产生免疫细胞数量锐减。每天睡觉深度睡眠达3到4个周期(1.5小时为一个深度睡眠期)和每天只睡4个小时的人比，后者血液里流感抗体只有前者的50%。
熬夜会导致内分泌失调，女性会出现月经不调，长斑、长痘。男性会降低精子数量和活力，导致不孕不育。
长期失眠会使皮肤老化，容易出现黑眼圈，影响视力，肝功能损害等。熬夜直接受累的是眼睛，会使眼睛周围肌肉处于过度疲劳状态，从而出现视物模糊重影等视力障碍。
夜间充分休息能使肝脏得以修复，如果熬夜会影响肝脏修复，导致肝功能损害，从而不利于人体代谢和排毒，会诱发肥胖、心脑血管疾病。甚至熬夜往往是猝死的前兆。
4.闷闷不乐，凡事老往坏处想，不容易被逗笑。
当悲观者积极看待生活中的不幸时，他们的身体状况会得到显著改善。喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高，这和适度锻炼的好处相当。开怀大笑能瞬间减少压力，荷尔蒙分泌增加，白细胞数量增加。午休时看段搞笑视频，或分享一段朋友转发的笑话相声或欣赏一幅漫画都可以获得快乐，增添幸福感。有人经过统计得出结论，友谊可以提升免疫力，一个人结交朋友越少，身体越易生病，乃至影响寿命。
5.少吃或不吃主食，只吃蛋白不吃蛋黄。
不少年轻人觉得体重超重了，采取只吃菜不吃主食或少吃主食，视碳水为猛兽。殊不知少吃或不吃主食只会影响免疫力，而且体重还会反弹。
还有人用短时加大运动量的方法让身体大量出汗来减肥，结果大量出汗后会出现口干口渴感，导致大量饮水。再说人体中的水分主要分布在体液和肌肉细胞中，而不是在脂肪细胞中。排出汗液的好处是，可以带走部分代谢废物，还须保证不可瞬间大汗淋漓。一心只想通过大量出汗实现减肥是不可取的。
科学减肥也不是节食不吃，而是要讲究科学搭配，加上长期的坚持合理运动。想走捷径减肥，只能是得不偿失。
对那些只吃蛋白不吃蛋黄，或不吃鸡蛋的人，存在一个饮食误区，认为不吃鸡蛋或只吃蛋白不吃蛋黄，就可控制高血脂，对胆固醇缺乏一个全面的了解。如果长期不吃鸡蛋或只吃蛋白，会失去很多必要的营养素。胆固醇是维持正常代谢的必需物质，我们人体80%胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性胆固醇占20%，鸡蛋中含大量的卵磷脂，是维持记忆和思维的物质基础，胆固醇是细胞不可或缺的成分，是合成胆汁酸类固醇及维生素D的前体，构成细胞膜占质膜脂类20%以上，参与人体许多酶促反应，也是免疫系统不可或缺的成分，促进免疫球蛋白及一些激素的合成。
60~70岁人群合理控制胆固醇应通过合理饮食结构和适量运动，胆固醇的标准只是一个参考值，应根据个体健康状况通过医生建议进行调整，还需定期检测。
6.不胖也不瘦不用锻炼。
判断一个人的健康，并非只看胖瘦与否。临床上有些不胖也不瘦的人，胆固醇、甘油三脂、血糖、骨密度等指标都不健康。有些瘦小的人，往往不爱喝水，血液黏稠度偏高或血压不稳定，如果自认为不胖也不瘦，不注重运动的话，你的人体结构可能是不健康的。肌肉和脂肪比例是不对的，或者是脂肪的分布不合理或肌肉的分布不均匀，同样会影响身体健康。
综上所述，免疫力是身体对抗外界侵害的生理反应，是人体自身的防御机制。是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等)，处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，必须通过健康的生活方式，如均衡饮食，适量运动，充足睡眠，减轻压力，以自信轻松愉悦的心态来获得和提升免疫力，保护免疫系统。别让一些不良生活习惯毁了自身免疫力！
文字来源：武汉市中医院研究所主任药师 方药
